最近ダイエットをしなければと思い1週間ファスティングをしました。
きっかけは、以前水のみの1週間断食を3度おこなったことがあり、よろずメモで記事として書こうと思い「一週間断食 YM」というメモを置いてました。
それを見た妻が勘違いして「1週間断食するの？」と言ってきました。
僕としては記事だけ書くつもりでしたが、痩せたいからきついけど、いっそのことやろうかなと決意して始めました。
1週間ファスティングの結果
1週間ファスティングを行った結果を先にお伝えしますと、始めた日が80.7kg、やり終えての値が76.1kgで、4.6kg減となりました。
以前水のみで行ったときは7キロとか10キロとか痩せてたんですけど、流石に他の液体も飲んでいたため思ったよりは減りませんでした。
体重が久々の値だったため嬉しかったです。
ここで気を緩めることなく、目標体重までいきたいと思います。
1週間ファスティングとは 実例
1週間断食をすることで、消化器官の休息、脂肪燃焼、デトックスなどの効果を狙って行うものです。
ここで1週間ファスティングとはどのようなものか他サイトを参考に書いていきます。
水と塩のみ
こちらのサイトで解説されているのが、水と塩のみの1週間断食です。
準備期間などの設け方や、水飲みがきつい方へのゆるい方法も書かれています。
こちらは動画で検証されています。6kgの減量に成功されています。
酵素ダイエット
酵素ドリンクに置き換えて飲んでいくファスティングが解説されています。
僕もどこかで試してみたいと思います。
1週間断食レポート
それではここから僕が1週間ファスティングをしていったレポートを載せていきます。
僕の場合、あまり調べた方法でないのでそこまでおすすめはできませんが、どのような経過を経たか書いていきます。
1週間断食・ファスティングにご興味のある方は見ていただければ幸いです。
基本ルール 注意点
基本ルールはこのようにしていきました。
・どうしても空腹感が抑えれないときはガムOK
・時々ジュースを薄めたものを飲んでOK
水のみの断食よりはゆるい設定で行っていきました。
注意点としましては、ガムを噛むと空腹感は和らげるのですが、下痢をしてしまったり、胃を刺激してしまい悪影響を及ぼす恐れがあるため、少ない回数に抑えるのが重要です。
1日目
口にしたもの：お茶 炭酸水
1週間ファスティングがスタートしていきました。
初日のためかそこまできつくなく過ごすことができました。
食欲は大丈夫でしたが、昼に眠気に襲われ休息をとりながら過ごしました。
この日のツイート
【一週間断食 1日目】
まだ初日のため特に支障なく生活。
桑茶五杯分、炭酸水500×三本を飲みました。
経験上3日目あたりがキツくなるので、しっかりコンディションを整えていきたいと思います。
体重記録は最後にまとめてサイトで発表したいと思います。
食欲はまだ大丈夫！
明日も一日頑張ります。— よろずメモ | 雑記ブログ (@yorozumemo) June 17, 2020
2日目
口にしたもの：お茶 炭酸水 具なし味噌汁 ガム
昨日同様昼の眠気がやばかったです。。。
昼寝したあとの疲労感があり、ガムを噛むことに。
ガムを噛むと活力が戻ってきて仕事に集中することができました。
この日のツイート
一週間ファスティング 2日目
本日も炭酸水で凌ぐも、眠気と疲労感？がやばくなりガムに手を出しました。調べると、断食中のガムは胃に悪いらしく、代わりに具なし味噌汁を夜に飲みました。
また、断食というのは固いのでファスティングに変更。
今もお腹グルグルがやばす。
あと5日間がんばろう。— よろずメモ | 雑記ブログ (@yorozumemo) June 18, 2020
3日目
口にしたもの：お茶 炭酸水 具なし味噌汁
体重が1キロ近く減り上機嫌に1日がスタート。
2日目よりましになった気がする。具なしみそ汁のおかげかも？
夜はウォーキングがてら買い物に。すると足がかなり痛くなりました。
またガムの噛みすぎで下痢が止まらず苦しまれました。。。
明日からあまり噛まないようにと誓いました。
この日のツイート
一週間ファスティング 3日目
本日も炭酸水、桑茶、ガム、具なし味噌汁で生活。2日目より楽に感じました。
食欲も少しずつ無くなってきてる感じもして、残り4日間頑張れそうです。体重の減りもいい感じなので最終日が楽しみです！
— よろずメモ | 雑記ブログ (@yorozumemo) June 19, 2020
4日目
口にしたもの：お茶 炭酸水 具なし味噌汁
さらに1.3Kg減り効果を実感してきました！歩いたのもあったかもしれません。
土曜日だったため、朝は疲労感があり体力回復のため仮眠をとろうと思ったら長めに寝てしまいました。
また、昼ごはんに妻がお肉を食べていて、香りにやられそうだったためマスクをつけてしのぎました。
足の痛みはあまり引いていませんでしたが、妻がマッサージしてくれて楽になりました。
この日は甘さが恋しくなり、ポンジュースを10倍くらいに薄めたものを飲みました。まあ甘くはなかったですが。
この日のツイート
一週間ファスティング4日目
具なし味噌汁、炭酸水、お茶、ポンジュースを超薄めたやつ（甘さなし）。
ガムは昨日GERIに悩まされたため封印しました。疲労感と空腹感があり、歩くと足が痛くなります。
体重は平均にすると一日1キロペースで落ちてるため最終日まで駆け抜けたいと思います。
— よろずメモ | 雑記ブログ (@yorozumemo) June 20, 2020
5日目
口にしたもの：お茶 炭酸水 具なし味噌汁 アーモンドミルクラテ(デカフェ)
順調に体重が減っています。
やはり、起きたばかりはつらさはあまりありません。
日曜のため買い物にいきスタバに寄りました。
胃に負担をかけないように、アーモンドミルクラテのデカフェを注文しました。
きつさは前日よりましになり、足の痛みもほぼなくなりました。
この日のツイート
一週間ファスティング5日目
体重は久々の値！具なし味噌汁、炭酸水、お茶
買い物ついでに、スタバでアーモンドミルクラテのデカフェを足の痛みは引いてきたが、空腹感の辛さが襲う時間も。
横になったり寝て凌いだ。
明日から仕事再開なので無理せず残り2日間頑張ります。— よろずメモ | 雑記ブログ (@yorozumemo) June 21, 2020
6日目
口にしたもの：お茶 炭酸水 具なし味噌汁 ガム
体重の減りが緩やかになってきました。
この日は前日までで一番つらくなかったです。
夕方妻から教えてもらったストレッチをするとそのまま爆睡。
特に食欲が襲ったり睡魔が襲うこともなく1日が終わりました。
この日のツイート
一週間ファスティング6日目
飲み物はいつもの
この期間で1番辛くなかった気がします。
空腹に襲われる時間が少しあったのと、夕方に爆睡してしまったくらいです。
妻と回復食を相談しながら決めました。
明日が最終日！— よろずメモ | 雑記ブログ (@yorozumemo) June 22, 2020
7日目（最終日）
口にしたもの：お茶 炭酸水 具なし味噌汁 ガム
0.1㎏増加。。。 何も食べてないのに(´；ω；`) となりましたが、気を取り直して1日をスタート。
前日同様、慣れたのか全くつらくなく1日を過ごすことができました。
7日もすれば体が順応するのかもしれません。
長い1週間でしたが、乗り越えることができました。
ただ本番は明日からですので気を抜かずにダイエットを続けていこうと思います。
この日のツイート
一週間ファスティング最終日
お茶、炭酸水、具なし味噌汁
今日が一番辛くなく、平常時の感じで1日過ごせました。明日から回復食。ではなく、燃焼スープダイエットにシフトして更に絞れたらと思います。
ひとまず一週間ファスティングの様子をよろずメモにまとめます。
一週間頑張ったー！— よろずメモ | 雑記ブログ (@yorozumemo) June 23, 2020
8日目 終えた翌日
体重：76.1㎏ 0.2㎏減
予想していましたが、減りは微々たるものでした。
トータル4.5kgのダイエットに成功しました。
ただ水分が抜けているだけでここからさらに脂肪燃焼や筋肉をつけていくことにフォーカスしていこうと思います。
ここからは普通回復食を行うのですが、妻の行っていた脂肪燃焼スープにシフトします。 さらに痩せてよい報告をできるようにしていきたいと思います。
感想
1週間断食をおよそ10年ぶりに行っていきました。
結果として体重が減り、より健康的な体に近づけたと思います。
今後もダイエットを続けていき有益な情報を発信していければと思います。
ご視聴ありがとうございました。
