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一週間ファスティング実践 【ダイエット】

ノージャンル

最近ダイエットをしなければと思い1週間ファスティングをしました。

きっかけは、以前水のみの1週間断食を3度おこなったことがあり、よろずメモで記事として書こうと思い「一週間断食 YM」というメモを置いてました。

それを見た妻が勘違いして「1週間断食するの?」と言ってきました。

僕としては記事だけ書くつもりでしたが、痩せたいからきついけど、いっそのことやろうかなと決意して始めました。

1週間ファスティングの結果

1週間ファスティングを行った結果を先にお伝えしますと、始めた日が80.7kg、やり終えての値が76.1kgで、4.6kg減となりました。

以前水のみで行ったときは7キロとか10キロとか痩せてたんですけど、流石に他の液体も飲んでいたため思ったよりは減りませんでした。

体重が久々の値だったため嬉しかったです。

ここで気を緩めることなく、目標体重までいきたいと思います。

1週間ファスティングとは 実例

 

まずファスティングの意味ですが、「断食」を指しています。
1週間断食をすることで、消化器官の休息脂肪燃焼デトックスなどの効果を狙って行うものです。

ここで1週間ファスティングとはどのようなものか他サイトを参考に書いていきます。

水と塩のみ

こちらのサイトで解説されているのが、水と塩のみの1週間断食です。

準備期間などの設け方や、水飲みがきつい方へのゆるい方法も書かれています。

1週間断食ダイエットを成功させる効果的なやり方|リバウンドしない対策まで解説 | Smartlog
女性を中心に人気を集めている痩せるファスティング、断食ダイエット。やってみたいと思っても、いきなり1ヶ月取り組もうとはならないはず。そこで今回は、1週間で行えるプチ断食ダイエットのやり方を徹底解説。メリットやリバウンドしない対策まで解説しているので、ぜひ参考にしてみてください。

 

こちらは動画で検証されています。6kgの減量に成功されています。

【断食】1週間水だけで生活したら超やせた!【ダイエット】

酵素ダイエット

酵素ドリンクに置き換えて飲んでいくファスティングが解説されています。

僕もどこかで試してみたいと思います。

1週間ダイエット:酵素断食3日間の注意点と体重変化(4・5日目) | MAKIKOブログ
1週間ダイエットの4日目と5日目に注意したことと体重変化を書いていきます! 今回、1週間の中3日間を酵素ドリンクで過ごしています。 1日目・2日目 → 準備食 3日目・4日目・5日目 → 酵素ドリンクのみ 6日目・7日目 → 回復食 今回の記事は、4日目と5日目の酵素ドリンクのみで過ごした日のレポートです。

1週間断食レポート

それではここから僕が1週間ファスティングをしていったレポートを載せていきます。

僕の場合、あまり調べた方法でないのでそこまでおすすめはできませんが、どのような経過を経たか書いていきます。

1週間断食・ファスティングにご興味のある方は見ていただければ幸いです。

基本ルール 注意点

基本ルールはこのようにしていきました。

・飲むものは水 炭酸水 お茶 具なし味噌汁
・どうしても空腹感が抑えれないときはガムOK
・時々ジュースを薄めたものを飲んでOK

水のみの断食よりはゆるい設定で行っていきました。

注意点としましては、ガムを噛むと空腹感は和らげるのですが、下痢をしてしまったり、胃を刺激してしまい悪影響を及ぼす恐れがあるため、少ない回数に抑えるのが重要です。

1日目

体重:80.7kg
口にしたもの:お茶 炭酸水

1週間ファスティングがスタートしていきました。

初日のためかそこまできつくなく過ごすことができました。

食欲は大丈夫でしたが、昼に眠気に襲われ休息をとりながら過ごしました。

この日のツイート

2日目

体重:80.0kg 0.7kg減
口にしたもの:お茶 炭酸水 具なし味噌汁 ガム

昨日同様昼の眠気がやばかったです。。。

昼寝したあとの疲労感があり、ガムを噛むことに。

ガムを噛むと活力が戻ってきて仕事に集中することができました。

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3日目

体重:79.1kg 0.9kg減
口にしたもの:お茶 炭酸水 具なし味噌汁

体重が1キロ近く減り上機嫌に1日がスタート。

2日目よりましになった気がする。具なしみそ汁のおかげかも?

夜はウォーキングがてら買い物に。すると足がかなり痛くなりました。

またガムの噛みすぎで下痢が止まらず苦しまれました。。。

明日からあまり噛まないようにと誓いました。

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4日目

体重:77.8kg 1.3kg減
口にしたもの:お茶 炭酸水 具なし味噌汁

さらに1.3Kg減り効果を実感してきました!歩いたのもあったかもしれません。

土曜日だったため、朝は疲労感があり体力回復のため仮眠をとろうと思ったら長めに寝てしまいました。

また、昼ごはんに妻がお肉を食べていて、香りにやられそうだったためマスクをつけてしのぎました。

足の痛みはあまり引いていませんでしたが、妻がマッサージしてくれて楽になりました。

この日は甘さが恋しくなり、ポンジュースを10倍くらいに薄めたものを飲みました。まあ甘くはなかったですが。

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5日目

体重:76.9kg 0.9kg減
口にしたもの:お茶 炭酸水 具なし味噌汁 アーモンドミルクラテ(デカフェ)

順調に体重が減っています。

やはり、起きたばかりはつらさはあまりありません。

日曜のため買い物にいきスタバに寄りました。

胃に負担をかけないように、アーモンドミルクラテのデカフェを注文しました。

きつさは前日よりましになり、足の痛みもほぼなくなりました。

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6日目

体重:76.2kg 0.7kg減
口にしたもの:お茶 炭酸水 具なし味噌汁 ガム

体重の減りが緩やかになってきました。

この日は前日までで一番つらくなかったです。

夕方妻から教えてもらったストレッチをするとそのまま爆睡。

特に食欲が襲ったり睡魔が襲うこともなく1日が終わりました。

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7日目(最終日)

体重:76.3kg 0.1kg増
口にしたもの:お茶 炭酸水 具なし味噌汁 ガム

0.1㎏増加。。。 何も食べてないのに(´;ω;`) となりましたが、気を取り直して1日をスタート。

前日同様、慣れたのか全くつらくなく1日を過ごすことができました。

7日もすれば体が順応するのかもしれません。

長い1週間でしたが、乗り越えることができました。

ただ本番は明日からですので気を抜かずにダイエットを続けていこうと思います。

この日のツイート

8日目 終えた翌日

体重:76.1㎏ 0.2㎏減

予想していましたが、減りは微々たるものでした。

トータル4.5kgのダイエットに成功しました。

ただ水分が抜けているだけでここからさらに脂肪燃焼や筋肉をつけていくことにフォーカスしていこうと思います。

ここからは普通回復食を行うのですが、妻の行っていた脂肪燃焼スープにシフトします。 さらに痩せてよい報告をできるようにしていきたいと思います。

感想

1週間断食をおよそ10年ぶりに行っていきました。

結果として体重が減り、より健康的な体に近づけたと思います。

今後もダイエットを続けていき有益な情報を発信していければと思います。

ご視聴ありがとうございました。

 

 

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